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フィットネスデザート、レシピ

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あなたはあなたの理想的な体重を維持したいですか、そしてあなたはあなた自身にいくつかのスイーツの贅沢を許して、おいしい方法でそれをしたいですか?

ええと、あなたはそれをすることができますそして…あなたはいくつかの簡単なものを通して、簡単な方法でそれをすることができます 甘いフィットネス。 一緒に最高のレシピを見つけましょう!

フィットネススイーツ

多くの人にとって、最も過酷なトレーニングでも乗り越えるのに役立つ理由の1つは、フィニッシュラインで彼らを待っている甘美な報酬があることを知っていることです。時にはその報酬は素敵な温かいお風呂であるか、時にはそれは素敵な運動後のおやつです フィットネススイーツ.

要するに、トレーニング後の最も健康的なデザートとして意図されたフィットネスデザートは、私たちが試すことをお勧めするレシピのセットです。彼らはあなたがあなたの努力に報いることを可能にするだけでなく、新鮮で心地よい味であなたに非常に興味深い栄養素を与えることによってあなたに報いるでしょう。精製された砂糖ではなく果物で甘くされ、次のような高タンパク質、高繊維の成分が詰め込まれています ギリシャヨーグルト、これらのフィットネスデザートには、実際には、発汗が終わったときに満たす必要のある栄養素が含まれています。

要するに、あなたが報酬として選んだデザートが精製糖が豊富でなく、適切な量のタンパク質と健康的な炭水化物(果物と全粒穀物から得られるもの)を持っている限り、あなたはデザートがとして働くことができると確信することができます運動後のおやつ!

トレーニング後に必要な食べ物の量と種類を知ることは、ほんの数例を挙げると、年齢、体重、性別、強度、期間、運動の種類など、非常に多くの要因によって異なります。とはいえ、たとえば、中程度の強度の有酸素運動を約30分間行っている場合、運動後の優れたスナックには、約150〜250カロリー、少なくとも10〜15グラムのタンパク質、およびいくつかの健康的な炭水化物が含まれます。

そうは言っても、私たちがあなたに実験を勧めるいくつかの非常においしいレシピを一緒に共有してみましょう(それがどのように進んだかを教えてください!)。

バナナとヨーグルト

とてもおいしいものから始めましょう バナナとヨーグルトをベースにしたフィットネスデザート。材料はとてもシンプルです。自分で取得する:

  • 中熟したバナナ2本、皮をむき、みじん切りにして冷凍し、
  • 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト1/2カップ、
  • 天然ピーナッツバター大さじ11/2。

これが終わったら、フードプロセッサーを使用して、滑らかでふわふわのペーストが形成されるまで、時々側面をこすりながら、すべての材料を混ぜます。一般的には、このようにロボットを使って約1分間作業するだけで十分です。

次に、15分間凍結してから提供します。混合物が残っている場合は、後で使用できるように冷凍しておいてください。

この簡単なレシピの栄養素は本当に興味深いです:

  • 216カロリー
  • 脂肪7g(飽和脂肪2g)
  • 炭水化物32g
  • 砂糖17g
  • 食物繊維4g
  • たんぱく質10g

ヨーグルトとブルーベリー

二番目 甘いフィットネスのレシピ 私たちがあなたに提供したいのは、ヨーグルトとブルーベリーに基づいています。

一食分のために得る:

  • 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト1/2カップ、
  • 蜂蜜小さじ1、
  • バニラエッセンス小さじ1/4、
  • 1/4カップのブルーベリー(生または冷凍)、
  • 無糖の刻んだココナッツ大さじ1、
  • 粗く刻んだアーモンド5個。

あなたが想像できるように、この甘いフィットネスを達成するための手順は非常に簡単です!

ボウルに、ヨーグルト、蜂蜜、バニラエッセンスを混ぜ合わせます。混合物を容器内のパーチメント紙に薄く均一な層で広げます。その上に、ブルーベリー、ココナッツ、アーモンドを加えます。混合物が固体状態に達するまでカバーして凍結します。

この時点で混合物を壊し、あなたがそれを消費したいまで冷凍庫に保管してください!

各部分の栄養素は次のとおりです。

  • 202カロリー
  • 脂肪9g(飽和脂肪5g)
  • 炭水化物18g
  • 砂糖15g
  • 食物繊維2g
  • たんぱく質13g

ギリシャヨーグルトベリータルト

素晴らしい政権で政権を少し変えましょう ベリータルト、おそらく最も健康的でおいしい夏のデザートの1つです!グルテンフリーのクラスト、クリーミーなギリシャヨーグルトフィリング、そしてすべてを味わうための新鮮なベリーをたっぷり使って作られた、それは信じられないほど簡単に作ることができ、すべてのダイナーを喜ばせる味があります。

タルトはアーモンド粉と結晶生姜で作られているので、グルテンもシリアルも使わずに作られています!調理後のコンシステンシーは、黄金色でカリカリになります。したがって、ギリシャヨーグルトの甘くてクリーミーなフィリングの優れたベースになります。

次に、新鮮なベリーを追加すると、新鮮な果物のおかげで、本当においしいデザートができ、健康的な脂肪、タンパク質、栄養素が豊富に含まれます。要するに、ヘルシーなデザートがいかに美しくておいしいかという良い例ですね。


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