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鉄欠乏症、治療および予防

鉄欠乏症、治療および予防


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鉄欠乏症:原因と症状。障害を防ぐ方法と、鉄分レベルを上げて体を健康に保つためにどの食事療法を選択するか。

鉄欠乏症は、人口の半分以上に影響を与える障害です。その主な症状は、脱力感と倦怠感です。
私たちの体は、すべての組織への酸素の輸送に不可欠な赤血球に含まれるタンパク質であるヘモグロビンを生成するために鉄を必要としています。ヘモグロビンの生成が不足すると、体全体の酸素循環が悪くなります。

鉄欠乏症、症状

鉄欠乏症はさまざまな症状を引き起こします。具体的に見てみましょう:

  • 倦怠感、蒼白
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 頻脈
  • 弱くて頻繁なパルス
  • 喘鳴
  • 痛みの閾値を下げる
  • 体温の調節不良
  • 脱毛
  • 不眠症
  • 不規則な周期
  • 集中力の低下
  • 免疫システムの弱体化
  • もろい爪

鉄欠乏、予防および治療

鉄欠乏症が迅速に診断され治療されれば、結果はありません。そうでなければ、特に心臓に問題のある人や呼吸不全の人にとって、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。過剰な鉄分も私たちの体に悪影響を与える可能性があります。このため、サプリメントの摂取や食事療法の革命を決定する前に、最も適切な治療法に従うために、まず医師に相談することをお勧めします。

食品の組み合わせ方に注意

鉄分が少ない場合は、すぐに食生活を改善することをお勧めします。鉄分が最も多い食品の中には、ココア、ドライフルーツ、マメ科植物、チコリー、チコリ、卵黄、赤身と白身の肉があります。

過小評価してはならない側面は、鉄の吸収を促進するために食品をどのように組み合わせるかです。私たちの体が適切な量の鉄を持っていることを確実にするために、食物を適切に組み合わせることが重要です。たとえば、レモンやオレンジなどのビタミンCが豊富な食品は、肉や野菜に含まれる鉄の吸収を改善します。

赤身の肉、白身の肉、魚を摂取することで鉄分が吸収されやすくなることも知っておくとよいでしょう。野菜、果物、卵を摂取して吸収するのは簡単ではありません.....

乳製品の過度の消費を避けてください:カルシウムはその吸収を遅くします。

アルコールの消費に注意してください

鉄欠乏がしばしば過度のアルコール摂取と相関していることを誰もが知っているわけではありません。私たちがアルコール飲料を使用するとき、私たちは肝臓を強制的に排出させます。鉄は赤血球に存在するだけではないことを強調する必要があります。鉄分は肝臓にも存在します(脾臓、骨髄、骨格筋などの他の臓器にも存在します)。したがって、鉄分不足を避けるために適度な方法でアルコールを摂取することをお勧めします。

はい、葉酸に

鉄欠乏症の場合、葉酸を多く含む食品を摂取すると、赤血球の分裂が促進され、酸素の輸送が促進されるため、効果があります。葉酸が豊富な食品には、柑橘系の果物、緑の葉野菜(特にアスパラガスとほうれん草の先端)、ナッツ、種子、豆類が含まれます。

これらの食品に含まれる葉酸は熱に非常に敏感であることを知っておくのは良いことです。したがって、長時間調理しない方が良いですが、逆に蒸気調理法が望ましいです。

ビタミンCを消費する

すでに述べたように、ビタミンCは植物由来の鉄の吸収を促進します。したがって、ビタミンCを適切に摂取するために、オレンジ、レモンジュース、グレープフルーツ、キウイなどのビタミンCが豊富な食品を摂取することをお勧めします。

お茶とコーヒーの消費に注意してください

お茶やコーヒーには、鉄分の吸収を抑える植物性物質であるタンニンが含まれています。特に食事中の消費を制限します。鉄分サプリメントを服用している場合でも、摂取の前後数時間はお茶やコーヒーを飲まないことが望ましいです。



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